Apšilimas

By admin

APŠILIMAS

Kad paruošti kūno raumenis darbui, visos treniruotės bei varžybos turi būti pradedamos apšilimu. Kitu atveju širdis patiria staigią ir milžinišką įtampą. Dažniausia problema: stipriai patempti raumenys ar raiščiai, ko priežastis apšilimo neturėjimas ar neteisingas jo atlikimas.

Ir širdžiai, ir protui ir raumenims, visiems reikia šanso patiems palaipsniui pasiruošti būsimoms varžyboms.



Apšilimas -

• Užkirs kelią staigiam kraujo spaudimo padidėjimui.
• Padės deguoniui greičiau pasiekti dirbančiuosius raumenis.
• Padidins raumenų temperatūrą. Tai padarys juos lankstesniais bei sumažins žalos tikimybę.
• Pagerins kraujo tekėjimą į širdį.
• Padės pasiruošti psichologiškai.

Nors dviračių sporte daugiausia veikia apatinė kūno dalis, nepamirškite padaryti rankų bei kaklo apšilimo. Pečiai bei rankos sukiojami, kaklas ir rankos tempiami, naudojama apsaugoti šią sritį nuo patempimo važiuojant. Tai gali būti atlikta ir tos dienos ryte.

Po apšilimo 5 – 10 minučių atsigaukite važiuodami mažomis pastangomis lyguma ar laipsniškai kintamame nuolydyje. Šaltomis dienomis apšilimo periodas turėtų būti šiek tiek ilgesnis. Dideliu intensyvumu galite važiuoti tik tada, kai jaučiatės apšilęs.

Varžybų dieną, Reguliarių ir patyrusių kalnų dviratininkų tikslas turėtų būti lengvas 5 minučių važiavimas prieš užimant starto pozicijas. Tai puikiai tinka nuraminti prieš startinius nervus ir truputį apšildyti raumenis. Kol laukiate prie starto linijos, stenkitės išlikti apšilęs, galite atlikti tempimo pratimus ar lengvai bėgti vietoje.

Naujiems dviratininkams apšilti geriausia būtų per pirmasias 10 varžybų minučių po starto. Nesivykite prieš Jus galvotrūkčiais lekiančių masinių grupių, galvokite, jog jos tik neprotingos būtybės, kurios ties pirmu kalniuku atsidurs traukinio gale, judėkite su tais, su kuriais galite spėti ir apšilti ir važiuoti pagal savo galimybes.