Įvairovės treniruotės

By admin

Įvairovės treniruotės ( cross training ) – reiškia, jog į treniruočių programą reikia įtraukti ir kitas sporto rūšis. Ištvermės sporto šakos, kaip bėgimas ir plaukimas padeda plėtoti bendrąjį fizinį pasiruošimą, gerina širdies, plaučių našumą, kraujotakos cirkuliaciją raumenyse.

Įvairovės treniruotės naudojamos ir pradedančių ir patyrusių dviratininkų ir atliekamos jos dėl keletos skirtingų priežasčių. MTB naujokams, šios treniruotės padeda įgyti gerą bendrąjį fizinio pasiruošimo lygį, neperkraunant kūno vienu vis kartojamu ir kartojamu pratimu. Taip pat padeda apsisaugoti nuo traumų.

Kita sporto alternatyva padeda ugdyti ir kitas raumenų grupes, pavyzdžiui plaukimas padeda ugdyti jėgą bei liemens ir pečių tvirtumą. Tai gali būti naudinga kalnų dviračių sportui, kadangi yra lyg ir įvairiapusiškos fizinės jėgos sportas. Mums reikalinga stipri nugara bei geri pilvo raumenys, kai važiuojame įkalnėje, tvirtų rankų ir pečių, kai dviratį reikia nešti.

Kadangi labiau patyrę dviratininkai dažnai turi ir 5 treniruotes per savaitę, įvairovės treniruotes naudoja dėl įdomumo, bei kad išvengtų monotoniškumo. Įvairovės treniruočių užsiėmimai plėtoja aktyvų poilsį, kadangi tai vistiek naudoja tuos pačius raumenis, kaip ir važiuojant dviračiu, tačiau skirtingais būdais. Tokio atsistatymo užsiėmimo pavyzdys, galėtų būti lengvas 20-ties minučių bėgimas,sekančią dieną po sunkios ilgosios treniruotės.

Įvairovės treniruotės, taip pat yra ir puikus pakaitalas Jūsų MTB treniruotėms, esant blogam orui. Užsiėmimas sporto klube, aerobikos klasėje ar tiesiog vietoj to greitas pasirinkto atstumo prabėgimas – leis Jums pasijusti geriau, negu išvis nieko nedarant!

Taip pat reiktų prisiminti tai, kad kiekviena sporto šaka yra specifinė, tad nors ir čia ir ten reikalingas tvirtas kūnas, tačiau pavyzdžiui treniruodamiesi jėgos sporte ir turėdami daug jėgos, nebūsite tokie pat geri ir dviračių sporte, todėl jei norite būti geresnis būtent kalnų dviratininkas, geriausia treniruotė yra čiupti dviratį ir važiuoti!!