MTB pradžiamokslis

By admin

MTB pradžiamokslis – vadovas naujokams

Puiku, jog nusprendėte prisijungti prie mūsų, treniruotis ir dalyvauti kalnų dviračių ( MTB ) varžybose. Daugelyje atveju, tai sunkiausia dalis – pasakyti sau: aš galiu! Naudokite žemiau pateiktus patarimus, kaip pradėti treniruotis, pasiruošti varžyboms ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.

PROTAS

• Pasakykite savo draugams, šeimos nariams, kad Jūs nusprendėte dalyvauti MTB varžybose ir jau pradėjote joms treniruotis – tai Jus paskatins ir neleis pasiduoti.

• Organizuokite reguliarias treniruotes kartu su draugu, taip vienas kita skatinsite nepasiduoti ir tuo labiau visko nemesti.

• Prisijunkite prie besitreniruojančios grupės ar klubo – važiavimas skirtingų gebėjimų grupėje, puikus būdas plėtoti savo sugebėjimus ir fizinį pasiruošimą.

KŪNAS

• Jei nesate tikras ar abejojate, dėl savo sveikatos – prieš pradėdamas treniruotis pasikonsultuokite su gydytoju. MTB treniruočių planas skirtas padėti Jums teisingai treniruotis ir nesukelti žalos savo sveikatai, tačiau tik nuo Jūsų pačių priklauso ar esate pasiruošęs priimti šį iššūkį ir sudalyvauti varžybose.

• Jei jaučiate ilgai besitęsiančius dieglius ar skausmą, kuris Jūsų manymu, gali sukelti problemų per ateinančius porą mėnesių, dabar pat pasikonsultuokite su šeimos gydytoju ar fizioterapeutu.

• Mokykitės reguliariai valgyti ir gerti per visas ilgesnes treniruotes. Dehidratacija gali stipriai paveikti Jūsų pajėgumą, ir atminkite, jog gerti kai esate ištroškęs, jau yra pervėlu (t.y. reguliariai gerkite, nors ir neesate ištroškęs). Jei ketinate išbandyti kažką naujo, pavyzdžiui naują energetinį gėrimą, nepalikite to varžybų dienai, o geriausia kaip minėjome anksčiau, eksperimentuokite žiemą, o lemtingąją dieną naudokite tik išbandytą produkciją. Žiūrėkite skiltyse hydratacija ir mityba.

DVIRATIS

• Įsitikinkite, jog Jūsų padangos yra tinkamos bekelės sąlygoms su geru XC protektoriumi, dažniausiai 1,95 – 2,00 pločio, kurios suteikia amortizacijos, sukibimo ir lengvumo pojūtį.

• Turėkite su savimi reikalingiausius įrankius ir mokėkite jais naudotis. Žinokite bent jau, kaip pakeisti pradurtą padangą ir pataisyti nutrūkusią grandinę.

REIKMENYS

• Gera ir puikiai funkcionuojanti įranga Jūsų treniruotėms suteiks kur kas daugiau malonumo. (žr. pagrindinių reikmenų komplektas)

• Pati svarbiausia reikmenų dalis (po Jūsų dviračio) yra tinkama pora dviratininkų trumpikių su vientisu (be siūlių) zomšiniu įdėklu. Ilgose distancijose naudojant įprastines medvilnines trumpikes, jos greitai sudrėksta prie vidinės kojų pusės ir pradeda trinti, kas yra tikrai didelis skausmas, beto visą savaitę vaikščiosite išsižergęs kaip kaubojus.

• Turite turėti apsauginį šalmą – netik varžybose, kur jis ir taip privalomas, tačiau ir kiekvieną kartą užlipus ant dviračio.

• Jei turite minčių išbandyti visiškai naują daiktą, kaip pavyzdžiui SPD (Shimano Pedaling Dynamics) tipo pedalus arba pilnąją amortizaciją, nelaukite paskutinės dienos, bandykite kuo anksčiau, kad spėtumėte priprasti ir tinkamai susireguliuoti pagal savo poreikius.

TRENIRUOTĖ

• Tobulėkite palengva. Tiesiog todėl, kad jūs dalyvausite varžybose, kuriose distancijos ilgis bus pavyzdžiui 60 kilometrų, nereikia jau rytoj imti tokį atstumą ir važiuoti. Treniruočių planas padės Jums stabiliai tobulėti, skirs reguliarias poilsio dienas ir apsaugos Jus nuo persitempimo.

• Kiekvieną kartą kai važiuojate dviračiu galvokite apie pedalų sukimo techniką (pedalling technique), taip po truputį priprasite ir taps savaime suprantamu dalyku. Sklandus pedalų sukimas geru kadensu (cadence) yra efektyviausias, tačiau reikalauja praktikos. Daugiau informacijos rasite skiltyje „Pedalų sukimo technika“ .

• Tobulėjant būkite kantrus. Negalvokite labai blogai, jei praleidote treniruotę. Normalu, jog kartais galite jaustis pavargę – tai kūno adaptacijos dalis, kuri tik įrodo, jog Jūs tobulėjate. Bet reikia išmokti atpažinti, ar tai ne persitempimas (žr. skiltyje: Persitempimas).

• Jei pagal planą praleidote kelias treniruočių dienas, nebandykite atsigriebti sekančia dieną treniruodamiesi dvigubai. Sutikite, jog gyvenimas tęsiasi ir bus atsitiktinių dienų, kada Jūs praleisite dėl šeimyninių įsipareigojimų, ligos ar blogo oro. Atsipalaiduokite turėdami kelias papildomas poilsio dienas ir pratęskite programą, kaip įmanoma greičiau.

• Mėgaukitės tyrinėdami apylinkes , organizuokite savaitgalio išvykas kartu su draugais važinėdami po naujas vietoves, ir visų svarbiausia, mėgaukitės tuo ką darote – štai kur visa esmė!