MTB treniruočių planas

By admin

Artimiausiais mėnesiais!

• Treniruočių planas yra 17 savaičių mokymo programa, kuri išdėstyta žemiau.

• Norėdami nuspręsti, kada pradėti treniruočių programą, tiesiog skaičiuokite atgal 17 savaičių, nuo pasirinktų varžybų (maratono) dienos. Pavyzdžiui jei Jūs rengiatės dalyvauti Lietuvos maratonų taurės pirmajame etape, kuris dažniausiai vyksta birželio pradžioje, tarkime jog 06.06 (2009 metais vykęs), taigi atskaičiavus 17 savaičių, treniruotis turėtume pradėti 01.06 (sausio 6d.). Jei tai Jūsų pirmasis metų maratonas, svarbu keliomis treniruotėmis palaikyti fizinę formą ir per žiemos mėnesius, taip pat per daug neatsileisti per Kalėdų ir Naujųjų metų šventes. Žiurėti Žiemos treniruotės (nuorodą).

• Programa susideda iš 5 treniruočių etapų. Tai yra:
o „Bazės“ (pagrindinės) treniruočių etapas
o „Prieš sezoninis“ treniruočių etapas
o „Ankstyvojo sezono“ treniruočių etapas
o „Sezono pikas“
o „Varžybų periodas“

• Visi etapai (išskyrus varžybų periodą) susideda iš 4 savaičių ciklo.

Apšilimo savaitė – formavimo savaitė – intensyvi savaitė – atsistatymo savaitė

• Kad tinkamai pradėti, gali būti keletas savaičių ir prieš 17 savaičių programą, bet tai ne dingstis sėdėti, laukti ir nieko nedaryti! Vietoj to, Jūs daugiau laiko praleiskite „bazės“ treniruočių etape, ugdydamas ištvermę. Išplėstame „bazės“ etape, tai pat reikia vadovautis 4 savaičių ciklu, kad laipsniškai gerinti fizinį pasiruošimą ir leisti kūnui pakankamai atsistatyti.

Mėnesio MTB treniruočių planas:

17 savaičių trukmės programa, kaip pagrindinį tikslą pažymi Lietuvos Maratonų Taurę. Jei nusprendėte dalyvauti keliuose renginiuose, Jūs, be abejo, norėsite prieš kiekvieną renginį būti nepervargęs dėl persitempimo ir puikiai pasiruošęs „Sezono Piko“ treniruočių etape. Įsitikinkite, jog po pirmųjų varžybų, turite bent 2 laisvas atsistatymo savaites ir tik tada vėl palaipsniui, kur įmanoma didinkite treniruočių apimtis 4 savaičių cikle. Naudokitės treniruočių pavyzdžiais ir principais, išdėstytais „Piko ir Ankstyvojo Sezono“ etapuose. Jums nereikia kiekvieną kartą gryžti į „Bazės“ etapą. Žiurėkite: Tarp varžybinės treniruotės.