MTB treniruotės žiemą

By admin

Važinėjimasis ir treniravimasis žiemos metu

Važinėti per lietų ar šaltyje nėra kiekvieno iš mūsų mėgstamas užsiėmimas, tačiau žiemos metas, ne turėtų būti išimtis išnaudoti šį laiką naudingai. Nuoseklūs, pastovūs užsiėmimai žiemos mėnesiais įneš naujų potyrių, naujos treniruotčių technikos, bei visų svarbiausia, kažko naujo, nematyto ir smagaus jūsų treniruotėms besiruočiant vasaros maratonams. Žinoma, negalėtume sakyti, jog ir vasarą, mūsų oras stebuklingas: stiprūs vėjai, darganos, bei lietūs. Treniruotės žiemą paruoš Jus psichiškai, fiziškai ir techniškai kiekvienam gyvenimo atvejui.

Treniruočių tikslas žiemos mėnesiais yra padidinti mūsų kūno širdies ir kraujagyslių pajėgumą, kitaip tariant širdies, plaučių ir kraujo cirkuliacijos produktyvumą. Bet kuri veikla, kuri priverčia mūsų širdį dirbti greičiau, nemažiau, kaip 30 minučių, suteiks tą patį rezultatą, taigi nebūtina vien tik minti pedalus. Jei oras tikrai siaubingas, nusiteikite sporto klubui, bėgiojimui manieže ar plaukimui baseine. Ivairovės treniruotės puikus būdas išvengti žiemos darganų ir gera proga išbandyti kitas sporto šakas.

Šaltis ir didelė drėgmė, išbandymai, kurie atsiranda važiuojant žiemą, todėl labai svarbu tinkamai apsirengti, kad nebūtų nei šalta, nei perpūstų vėjas, nei kauptųsi prakaitas. Daugiau važinėjant reikėtų nepataupyti ir įsigyti geros kokybės kvėpuojančią, atsparią vandeniui ar bent jau vėjui nepralaidžią striukę. Naudokite žieminį triko su petnešomis, nesutrumpintas pirštines, rankų šildiklius ir geras poras kojinių. Taip pat atminkite, jog iki 40% kūno šilumos gali būti prarandama per galvą, taigi tomis šaltomis dienomis būtinai naudokite galvos apdangalus po šalmu. Visada vežiokitės papildomą drabužį, jei kartais tektų sustoti susitaisyti pradurtą padangą ar nutrūkusią grandinę. Nepamirškite, jog net ir per lietų ar šalčius reikia gerti pakankamai skysčių (žiemos metu skysčiams naudojame termosą) ir valgyti angliavandeniais praturtintą maistą, net jei nesate ištroškęs ar išalkęs.

Kadangi žiemą šviesaus meto turime tik apie 7-10 valandų, ir dažniausiai po darbų jau būna tamsu, kelyje turime būti ypač atsargūs ir vadovautis tuom, jog mūsų nemato ar gali nematyti, todėl visada laikytis daugiau nei pakankamo atstumo ar geriau sustoti ir praleisti.

Dviračio šviesos ir atšvaitai yra būtini, galvojant jog keliems kartams išvažiuoti jos nebūtinos, klystate, tokiu atveju galiu rekomenduoti Rimi parduotuvėje ( ne visose buvo ) nusipirkti dviračio priekinės ir galinės lempų komplektą už 3,70 Lt, priekinės laikiklis prastas, tačiau galima pirkti vien dėl galinės, kurios naudojimas jau yra didelis pliusas, beto ir supper taupios, su Optima linija baterijomis išlaikė daugiau nei mėnesį, nors buvo įjungta 24 val. per parą (buvo naudojama ne pagal paskirtį) ir dar kas žino, kiek butų išlaikius, jei nebutų pavogę, lemputės žinoma, ne dviračio

Kuomet miško keliukai, tikrąją to žodžio prasme, purvo balos, ir iš to treniruočių naudos bus mažai, treniruokitės plente ar nusiteikite treniruotei stacionariu dviračiu, šiais laikais tai jau nebėra nuobodybė, galima ne tik smagiai, bet ir naudingai praleisti laiką, tarkime su Nintendo Wii technologija, kuri ką tik pasirodė rinkoje, kuomet savo stacionariu dviračiu galime sudalyvauti pavyzdžiui Tour de france varžybų virtualiame žaidime ir pabandyti laimę aplenkti patį Lance Armstrong‘ą, arba pasikviesti draugų ir surengti stacionarių dviračių varžybas, kaip kad tai daro Kulšių kovose. Tai ne tik alternatyva, esant blogam orui, tačiau ir kokybiška treniruotė, per palyginus trumpą laiką, gerinant pedalų sukimo techniką.

Jei Jūs labiau patyręs dviratininkas, siekiantis kuo geriau sudalyvauti ateinančiose vasaros varžybose, žiemos treniruotės, būtent tai ko Jums trūksta, norint pasirodyti dar geriau. Ištvermės lavinimas (sugebėjimas tęsti darbą, nepaisant nuovargio) yra raktas, kuriuo galite pasinaudoti norint gerai sudalyvauti didelės ištvermės reikalaujančiose MTB varžybose. Ilgosios treniruotės lengvu tempu žiemą turėtų būti atliekamos bent jau kartą per savaitę. Važiavimas tempu, kuomet vis dar galite kvėpuoti aerobiškai (važiuojant sugebate kalbėti netrūkstant oro), įkalnėse likite atsisėdęs, susikoncentruokite pedalavimo efektyvumui. Taip pat 2 – 3 trumpi važiavimai arba įvairovės treniruotės per savaitę. Labiau patyrusiems dviratininkams, kad gerinti fizinę būklę žiemos metu, reikėtų sudalyvauti ar net surengti patiems draugų būrelyje atsitiktines kroso varžybas ( angl.: cyclo-cross ). Ir žinoma, nepersistengti, nedaryti treniruotės kiekvieną savaitgalį, 2 ar 3 greito tempo treniruotės gruodžio, sausio, vasario mėnesiais yra pakankamai, net ir patyrusiems dviratininkams, nes mūsų tikslas, vis dar ištvermė! Taip pat kaip žinome, žiema turėtų būti labiau orientuota į poilsį po vasaros sunkumų, o treniruotės, tik kad palaikyti bazinę formą. Taigi tinkamai apsirengiame ir iki susitikimo ant dviračių!