Pagrindiniai treniruočių elementai

By admin

Pagrindiniai treniruočių elementai:

Fizinis krūvis yra būtinas, norint įgauti geresnę fizinę formą. Štai kodėl mes treniruojamės. Trijų elementų manipuliacija leis keisti fizinio krūvio pobūdį.

DAŽNIS
Kaip dažnai Jūs galite treniruotis priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeniškai: dėl darbo ir šeimos įsipareigojimų, taip pat kokio fizinio pasiruošimo būdamas pradėsite treniruotes. Dėmesį labiau reiktų atkreipti į treniruotės kokybę, o ne tik kiekybę – daugiau nebūtinai yra geriau. Taigi net ir su treniruotėms skirto laiko trūkumu, nauda bus žymiai didesnė, jei Jūs jį išnaudosite išmintingai.

• Jei esate Naujokas kalnų dviračių (MTB) sporte arba žmogus, kuris treniruojasi keletą kartu per mėnesį, pastebėsite, kad važiavimo našumas gana greitai pagerėja su 2-3 treniruotėmis per savaitę.Pradedant treniruotis yra ypač naudingos įvairovės treniruotės, tai sumažina tikimybę susižaloti ir taip pat padidina bendrąjį širdies ir plaučių efektyvumą.

•Reguliarūs MTB dviratininkai pradeda treniruotes turėdami didesnį pradinio pasirengimo lygį, nusiteikdami 3-5 treniruotėms kiekvieną savaitę.

• Patyrę dviratininkai dažnai planuoja 8 užsiėmimus per savaitę, kai kuriomis dienomis po 2 treniruotes. Tačiau, kadangi mes neesame profesionalūs dviratininkai, turime įterpti dar pilną darbo dieną, socialinį gyvenimą ir šeimos įsipareigojimus, nė viena treniruočių savaitė neturės daugiau kaip 6 užsiėmimų. Jei laikas leidžia turėti papildomus užsiėmimus, jos turėtų būti lengvo tempo atsistatymo (recovery) arba įvairovės treniruotės (cross training).

TRUKMĖ

Kiekvieno važiavimo trukmė gali skirtis priklausomai nuo to, ko Jūs norite pasiekti per treniruočių sezoną. Kai kurie užsiėmimai gali būti trumpi, bet didelio intensyvumo, kiti ilgesni, tačiau pastovaus tempo. Ilgiems užsiėmimams žiemą, dėka mūsų atšiauraus oro, visada reikia daugiau pastangų, todėl įsidėkite šiltos arbatos, šiltai apsirenkite ir pakvieskite draugų prisijungti prie Jūsų. Ilgų lengvo tempo žiemos treniruočių trukmė turėtų būti palapsniui didinama kas savaitę.

•Naujokai pradės 30-60min. trukmės treniruotėmis, palaipsniui didinant jas taip, kad paskutines 2 savaites prieš Jūsų pirmas varžybas jau būtumėt įveikęs ne mažiau kaip 4 valandų važiavimą, norint pasiruošti 50km ar net 75km varžyboms.

•Reguliarūs dviratininkai progresuos taip pat kaip ir naujokai, taip kad 2 paskutines savaites iki pirmų varžybų Jūs būtumėt įveikęs nors vieną 5 valandų ir taip pat keletą 3 valandų užsiėmimus, norint pasiruošti 75km ar net 100km varžyboms.

•Patyrę dviratininkai įveiks daugiau nei 5 valandų ir keletą 3 val. važiavimus, norint pasiruošti 100km maratonui.

INTENSYVUMAS

Intensyvi treniruotės dalis paruoš Jūsų kūną :

• Ištvermei – kad nesustotumėte ar bent kuo rečiau tai darytumėt, ir išlaikytumėte tempą visą distanciją.

• Spurto greičiui/jėgai – tai sugebėjimas būti pajėgiam trumpoje, stačioje įkalnėje ir sprintui finišo pabaigoje.

• Tempui – tai sugebėjimas išlaikyti nepakitusį tempą visą distanciją.

Šie važiavimo našumo (performance) reikalavimai yra tai apie ką ir suksis mūsų treniruočių planas. Teisingai naudojamas skirtingas treniruočių intensyvumas MTB varžybų pasiruošimui, leis Jums komfortabiliai įveikti distanciją, pareikalaus mažiau pastangų įkalnėse, bei padės aplenkti varžovus per paskutinius 100m.