„Prieš sezoninės“ treniruotės

By admin

„Prieš sezoninės“ treniruočių savaitės 5 – 8

Dėmesys vis dar skiriamas aerobinėms treniruotėms su keliais didelio intensyvumo užsiėmimais. Toliau didėja važiavimų trukmė kiekvieną savaitę. Įsitikinkite, kad ir toliau pakankamai valgote ir geriate vandens ar energetinių gėrimų ypač per ilgų distancijų treniruotes.

Progresijos savaitės 5 – 8

Šešta savaitė ( Formavimo savaitė ) – Pakartokite tas pačias penktos savaitės treniruotes ir išlaikykite 30 minučių užsiėmimus nepakitusius. Visus kitus didinkite 15 minučių, taip pat ilgiausios treniruotės (šeštadienį) laiką 30 minučių (visos grupės).

Septinta savaitė ( Intensyvi savaitė ) – Pakartokite tas pačias šeštos savaitės treniruotes, 30 min. užsiėmimų laiko vėlgi nekeiskite. Visų kitų laiką didinkite dar 15 minučių ir ilgiausios treniruotės (šeštadienį) laiką dar 30 min (visos grupės).

Aštunta savaitė ( Atsistatymas ) – Pakartokite tos pačios trukmės, pirmos savaitės treniruotes. Aštuntoje savaitėje reguliarūs ir patyrę MTB dviratininkai turėtų taip pat panaikinti vieną savaitės treniruotę ir pakeisti ją papildoma poilsio diena.

Treniruočių pavyzdžiai nuo 5 iki 8 savaitės visoms grupėms

• Pasivažinėjimas (cafe ride). Socialinis pasivažinėjimas pokalbio tempu. Nelenktyniaukite. Jokio anaerobinio darbo (darbo kuomet dėl intensyvumo trūksta oro ir sunku kvėpuoti).
• Pravažiuokite keliais lengvais kalniukais. Likite atsisėdęs. Nenaudokite daug pastangų įkalnėse.
• Turbo treniruotė – sutelkite dėmesį greitam pedalavimui / pedalų sukimo technikai ir išlaikykite didelį apsisukimų skaičių ( high cadence ) apie 80 – 90 apsisukimų per minutę.
• Labai paprastas važiavimas lyguma – dėmesys išlieka ties aukštu apsisukimų skaičiumi ( high cadence ) ir gera technika.
• Laiko išbandymas. Pasirenkate atstumą, kuriame užtruktumėt maždaug 30 minučių. Pirmiausiai 10 minučių apšilkite. Tada važiuokite taip greitai, kaip tik galite. Užsirašykite rezultatą, per kiek laiko įveikėte. Ši treniruotė gali būti atliekama penktoje ir pakartota aštuntoje savaitėje, kad patikrinti pažangą.
• Turbo treniruotė – 10 minučių apšilkite. Tada lengva pavara stenkitės pedaluoti taip greitai, kaip įmanoma apie 30 sekundžių. Pakartokite 5 – 10 kartų su 1 minutės atsistatymu kiekvieną kartą. Vėliau leiskite sau 10 minučių atvėsti.