„Varžybų periodo“ treniruotės

By admin

Varžybų periodo savaitės 17

Sunkus darbas jau atliktas. Šią savaitę paskirkite poilsiui ir kelioms trumpoms treniruotėms. Įtraukite keletą trumpų didelio intensyvumo spurto užsiėmimų, kuriuos atlikite negailėdami poilsio minučių. Nesusigundykite visiškai nutraukti treniruočių, tam, kad daugiau jėgų sutaupytumėte varžyboms. Būkite tikras, jog reguliariai valgote ir geriate. Ypatingai dvi dienas ankščiau laiko.

Varžybų periodo treniruočių pavyzdžiai visoms grupėms

• Turbo treniruotė – sutelkite dėmesį greitam pedalavimui /technikai ir išlaikykite didelį apsisukimų skaičių ( high cadence ) apie 80 – 90 apsisukimų per minutę.

• Tikrai paprastas važiavimas lyguma – dėmesys išlieka ties aukštu apsisukimų skaičiumi ( high cadence ) ir gera technika.

• Pirmadienio treniruotė gali būti važiavimas vidutiniu tempu (ne iš visu jėgų).

• 10 minučių apšilkite. Tada 20 sekundžių važiuokite didelėmis, lyg varžybose pastangomis. Leiskite sau, bent jau 3 minutes atsigauti. Pakartokite 4 – 6 kartus. Atvėskite. Šis užsiėmimas yra puikus galutiniam prieš varžybiniam kojų tiuningui.